锻炼如此努力时为什么不减肥？如果我还在锻炼和疲惫不堪，该怎么办？询问它是如何破裂的。 问 经过激烈的锻炼后，我的体重永远不会下降。也许我的脂肪还没有丢失？您是否首先培养肌肉？ 它并不像某人想象的那么容易。有必要刺激合理的运动强度负荷以消耗更多的能量，然后允许肌肉生长。两者都是必不可少的。 通过实验，我们发现限制饮食中能量的摄入量，运动过程中的脂肪损失会导致肌肉丧失。因此，大多数失去油脂的人不需要首先担心肌肉生长。 评估脂肪流失时，不能仅仅集中于减肥。减肥不是脂肪，而是肌肉和水。在这种情况下，可以在短时间内恢复体重减轻。许多人会减肥到非餐厅。在此过程中，大多数失去的肌肉都可以是肌肉，只有一小部分Of脂肪。可以说，以这种方式减肥“杀死800名敌人，失去成千上万的敌人受到伤害”。 因此，在减脂期间，您必须使用体内脂肪测量量表来监测您是否失去脂肪或肌肉。如果您发现肌肉降低了太快，则可以调节能量和蛋白质摄入量，以在脂肪流失过程中尽可能保护肌肉。这是减少脂肪的科学方法。 到 问 如果您的锻炼精疲力尽，如何调整锻炼计划以持续改善？ 锻炼一段时间后，身体不可避免地会感到疲倦，并且总是想休息一下。实际上，这是冲动控制的问题。锻炼包括两个重要属性：运动强度和运动量。两者一起称为运动载荷。在体内形成生理刺激，导致疲劳。必须通过饮食，放松，拉伸和睡眠来消除疲劳。 例如，完成每日火车后G，运动员将进行许多恢复活动，以确保运动员的能力超过其原始水平。这称为过度恢复。锻炼后，如果可以通过适当的措施（例如营养，放松，睡眠）实现过度恢复，那么身体状况将进入贵族的能力改善循环，而不会累积疲劳或疲惫。 疲惫是由无法保持疲劳最新的回收率引起的。如果您练习更多并且没有足够的康复，那将导致恶性循环，人们会感到越来越疲倦。当精疲力尽在某些水平上积累时，它可能会影响静脉内，内分泌系统和其他因素，从而对身体产生负面影响。例如，睡眠障碍，免疫系统减弱和严重病例也会引起骨质疏松症。 如果您在锻炼之前感到疲倦，甚至抵抗运动，那么实际上，它是一个发出信号来寻找休息的身体。在这一点上，我如果您不会及时恢复并坚持锻炼，很容易对运动造成损害或导致免疫系统弱。因此，它在抵抗运动时会阻止肯定锻炼的身体。这不是在意志力方面的训练，而是违反自然法则的虚假实践。 正确的方法是在想运动时休假几天并锻炼身体。锻炼习惯的发展会让我感到惊讶，我知道我打算采取行动参加运动。这也使我们想起了身体的听力，合理地组织了运动负荷，并积极学习如何帮助身体恢复以获得更好的运动结果。 到 作者：张李，数据库的成员兼国家卫生科学研究员张李，科学与科学管理学院体育康复研究中心的研究员。 计划：Zheng Yingfan Wang无 编辑：Hu Bin Wang Qianhui